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给准妈妈的美味营养套餐

2019年05月15日 栏目:军事

柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭柠檬鲑鱼材料:鲑鱼300克 柠檬150克 盐少量做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少量油

柠檬鲑鱼+田园薯泥+酱味荠菜+米饭

柠檬鲑鱼

材料:鲑鱼300克 柠檬150克 盐少量

做法:将鲑鱼用盐腌渍,放入烧热的锅中,用少量油煎熟,食用时淋上柠檬汁便可。

营养成分:蛋白质60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纤维0.2克

田园薯泥

材料:瘦肉100克 土豆150克 胡萝卜50克 水2碗 油2小匙

调味料:盐适当,白胡椒粉少量

做法:将材料全部切丁,用少量油拌炒肉丁,再加入土豆、胡萝卜和水闷煮,直到土豆松透、汤汁浓稠,再用调味料调味便可。

营养成份:蛋白质25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纤维4.1克

酱味荠菜

材料:荠菜400克 沸水和凉开水各1锅 葱花少许

调味料:姜2小片 酱油1大匙 热开水1小匙 风味调味料1小匙

做法:1 荠菜洗净不切,用沸水烫熟,捞出后用凉开水漂凉后拧干水份,切段分装。

2 将调味料调匀,分小包装好,食用时将酱汁淋在荠菜上便可。

营养成分:蛋白质3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纤维2克

话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭(4人份)

话梅蒸肉

材料:里脊肉200克 腌渍话梅100克 水1/2碗

调味料:糖1小匙 白胡椒粉少许

做法:1 里脊肉切约0.5厘米厚片,用调味料拌匀,话梅去核将梅肉切碎。

2 将肉片排在盘中,撒上梅肉和梅汁,再将水淋上,放在锅里蒸15分钟便可。

营养成份:蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克

香味西芹

材料:西芹500克 红辣椒1个 虾皮5克 油2小匙

调味料:盐适当 香油少许

做法:1 西芹切寸段条状,放入沸水中烫熟。

2 用2小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火,将西芹入锅加上调味料拌匀便可。

营养成份:蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克

菠萝炒木耳

材料:菠萝50克 木耳50克 面块100克 姜丝10克 油2小匙 水1碗

调味料:盐适当 糖1小匙

做法:

1 菠萝切片,木耳用手撕成片状便可,面块切成圆形。

2 用油爆香姜丝,加入菠萝、木耳、面块略炒,调味并用少许水略烧便可。

营养成分:蛋白质30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纤维1.6克(文/杨文政 摄影/陈炳煌)

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